肩頸痠痛是許多上班族、長期使用電腦的人或是反覆操弄手部工作的勞動者，像是包水餃、屠宰場的勞工們，常見的疼痛問題。很多時候休息一下可能就會比較好，也有些時候去養身館按摩也會好轉許多。但是，如果你的頭部保持一種狀況，其實按摩的效果就有限了。

 

在肩頸痠痛的人身上，我們常常會看到一種情況。側面觀察，會發現耳垂沒有在肩膀上方位置，反而是跑到前面去了，這種異常的姿勢就是「頭前傾」俗稱烏龜頸、富貴包。我們理想的姿勢是頭在我們身體上方，也就是耳垂會在肩膀的中心點，這樣我們頸部前方和後方的肌肉，才能處在理想的長度，好好發揮它們肌肉穩定的力量。

 

頭前傾的異常姿勢，會使我們旁邊兩側的斜方肌被拉長，此時又要將我們的頭拉回，這樣拔河的狀態，就會讓我們兩側的肌肉緊繃痠痛，也就是常常讓人按摩捏的那兩塊肌肉。

 

「斜方肌」一旦被拉長，它的肌肉力量就會下降，肌力變弱的同時，又要加倍出力拉回我們的頭部，那它一定會出現疼痛。就像是我們把一條橡皮筋拉長，那條橡皮筋也會變得緊緊繃繃，這樣拉長的緊繃感，若是採用按摩的方式，放鬆的效果可能就不是很理想。唯有恢復肌肉該有的長度，改變異常的姿勢，兩塊緊繃感的斜方肌才有可能放鬆下來。

 

 

 

矯正烏龜頸的運動，就是縮下巴（不是低頭！），而是頭後移的減壓運動。下巴微收，以鼻子為中心，將整顆頭向後平行移（要注意肩膀不能聳起來），此時會覺得頸部後側，整條有繃緊的感覺，表示動作的方向正確，再把力量放鬆一些些，反覆重複10-20下，一天3-5回。做的時候是舒服且有緊緊的感覺，千萬不可以引起疼痛感。

 

因為烏龜頸有連鎖反應的作用，也就是頸椎關節和胸椎關節有相互關係，頭往前的同時，胸椎會傾像駝背的動作，大家可以觀察一下，是不是頭前傾的時候，就比較容易駝背了呢？我們可以藉由伸展前肩的動作來改變胸椎的位置。

 

首先我們兩手先比出一個「讚」，擺在身體的旁邊，大拇指朝向旁邊；接著，我們將大拇指轉向後側，讓我們整個手臂一起轉向後，此時，就會覺得前面的肩膀被打開來，後面的背部有挺起來的感覺。反覆重複6-10下，每一下可以停留10秒，一天3-5回。做的時候是舒服且有緊緊的感覺，千萬不可以引起疼痛感。

 

 

一般肩頸緊繃可以靠休息、運動來緩解，但如果緊繃痠痛的問題，無法因停下工作而緩解、導致影響日常生活或睡眠，甚至讓原本緊繃的範圍變大、痠緊感變成痛感、麻感。此時，一定要尋求醫療的協助，一開始可以先至骨科、復健科或是神經內科提供相關針劑、藥物或是復健儀器治療，降低發炎反應。同時，可以尋求物理治療，改善身體關節排列、筋肉問題和姿勢校正等運動治療的方式。避免身體處在肌肉失衡的情況下，而反覆發生痠痛情形。

烏龜頸如何改善？脖子前傾怎麼辦？新北烏龜頸矯正/鶯歌烏龜頸矯正