退化性膝關節炎
退化性關節炎主要是因 #軟骨過度使用導致磨損，或是 #滑液分泌發生異常，讓關節活動度受到影響，就會產生疼痛、腫脹、發熱、僵硬等炎症反應，嚴重還會造成骨刺、關節變形，影響活動能力。
▌退化性關節炎的好發因子
✔️年齡：軟骨修復的能力會隨著年齡增長而降低，造成退化性關節發炎機率增加，台灣70歲以上的人，約有70％的人有退化性關節炎
✔️體重：#體重過重會使膝蓋承受重力較大，關節磨損厲害，發病率較高
✔️外傷：膝關節損傷、骨折、韌帶損傷都會加速退化
✔️性別：「停經後的女性」會比男性更容易產生退化性膝關節炎
✔️反覆性傷害：某些特定職業的人，需要不斷進行對膝關節施壓的活動，如跪下、蹲下、提重物等。
✔️運動員：如足球、網球或長跑選手風險也較高
✔️關節受力不平衡：姿勢不良引起肌肉柔軟度變差，或是肌肉力量下降而造成關節磨損
▌骨關節炎有什麼症狀？
症狀通常是經過多年緩慢地形成。
以下是最常見的症狀：
✔️關節疼痛、腫脹 ，當關節活動越久，疼痛越嚴重
✔️關節僵硬，尤其是在睡覺或靜止不動後
✔️大腿肌肉無力
✔️隨著病情惡化，關節活動逐漸受到限制
✔️軟骨磨損後，關節移動時會發出咯吱的聲音
✔️出現關節變形及攣縮
▌如何診斷退化性關節炎？
詢問病史，觀察關節有無壓痛、腫脹、變形、不穩定、關節附近肌肉有無萎縮無力
影像學檢查
X光：軟骨變薄導致關節間隙變窄，然後在軟骨下面靠近關節的骨頭會增厚，形成骨刺 (骨贅)，最後變成囊腫 。
核磁共振：掃描能顯示拍X光片前的變化，包括局部軟骨損傷或變薄，骨內腫脹 (水腫)，半月板撕裂和小骨刺。
▌ #運動治療
膝關節伸直運動
坐姿下，雙腳平放於地上，膝蓋呈現九十度。將小腿抬高，讓膝蓋伸直，停住維持五秒鐘，感覺大腿前側肌肉用力，接著放下。 每組做10次，一回做2組，一天做3回
#微蹲運動
身體靠牆，將雙腳移至離牆面一個腳掌長的距離，膝蓋緩緩下蹲，注意膝蓋勿超過腳尖。維持這個姿勢30秒，接著站回到原先姿勢。 每組做3次，一天做三組
平躺下 #直膝抬腿
平躺於床面，吐氣時膝蓋維持伸直的姿勢將腿抬離床面，停住五秒鐘，感覺大腿前側肌肉用力，接著放下。 每組做10次，一回做2組，一天做3回
#橋式運動
訓練臀部肌肉，平躺在地，雙膝彎曲，腳踩地面，然後向下壓腳後跟、抬起臀部肌肉維持 10 秒鐘，全程都要把臀部肌肉夾緊，再回到原來位置，一組15 到 20 下，一回做2組，一天3回。如果覺得太簡單，可進階為單腳橋式運動。
牽 #拉股直肌
站姿下，一手扶牆壁或椅子，一手拉住腳踝處，向屁股的地方壓，停住十秒鐘。
牽 #拉大腿後側肌群
平躺下，把浴巾置於腳底，浴巾兩端由雙手抓住以維持膝蓋保持伸直，將欲牽拉側的腿抬起，感受大腿後側的緊繃感，停住十秒鐘。
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