肌不可少!肌少症的預防攻略
肌不可少!肌少症的預防攻略
許乃文 物理治療師本身研究所就是研究肌少症的領域，透過公益講座的分享幫大家解惑
不是無力就是肌少症，而是需要達到一定的條件。
如果現在力量變弱先別擔心，透過以下的營養和簡易的運動就可以開始產生改變囉
1. 核心定義與判斷
肌少症是指肌肉質量減少及功能流失。初步篩檢可觀察小腿圍（雙手虎口能否圈住）、行走速度及起立坐下的順暢度。若出現握力下降或經常性跌倒，應尋求專業評估。
2. 逆轉關鍵：營養與運動
• 優質蛋白： 蛋白質攝取是合成肌肉的原料，應均衡分配在三餐中，避免集中在單一餐食。
• 阻力訓練： 僅靠有氧運動（如散步）不足以維持肌肉量。影片建議透過重訓、彈力帶等負重練習，給予肌肉足夠的刺激以促進生長。
3. 健康管理觀點
預防勝於治療，及早透過正確的運動處方與營養干預，能有效降低失能風險。對於專業推廣者而言，將這類衛教知識轉化為視覺化的懶人包或短影音，能更有效地與大眾溝通，提升整體的健康意識。
透過系統化的篩檢與介入，肌少症是完全可以被管理甚至逆轉的，維持肌肉力就是守護未來的行動力。
許乃文治療師透過簡單的兩個動作，墊腳尖10夏和扶椅子深蹲10下就可以簡單動一動~
